Tips voor een vitaal en actief leven

• Actief blijven
• Uitgebalanceerde voeding
• Vitamines
• Mineralen
• Spoorelementen
• Ginseng
• Partner

1. • 

   Blijf vitaal en profiteer van het leven!

    

   Iedereen wil vitaal blijven en de activiteiten die hij graag doet, blijven doen. En dat een heel leven lang. 50 jaar zijn verandert daar in feite niets aan. Integendeel: op uw 50e weet u dat u van elke dag moet profiteren. Zowel op het werk als thuis: een romantisch weekendje, een avondje uit met vrienden, een gastronomisch diner, een wandeling in het bos, ...

   Om vitaal en actief te kunnen blijven, is een goede gezondheid van het allergrootste belang. Zo behoudt u uw vitaliteit én levenskwaliteit.

   In dit dossier vindt u de nodige informatie over het belang van gezonde en evenwichtige voeding, tal van tips om topvorm te blijven. Ook de rol van vitamines, mineralen en spoorlementen wordt uitgelegd; deze ondersteunen de energie en de aanwezige ginseng helpt de zuurstoftoevoer in het hele lichaam. Zodat u ten volle van het leven kunt genieten!

2. Actief blijven

   • 

   Geen betere manier om energie te krijgen dan energie te verbruiken.

   Elke dag minstens 20 minuten actief bewegen doet de vitaliteit toenemen. U hoeft niet meteen een halve marathon te lopen om daarna uitgeteld in de zetel neer te ploffen.

   Elke dag een flinke wandeling met de hond, een ritje met de fiets of op tijd en stond een dansje,... er zijn zoveel leuke manieren om te bewegen.

    

   • Nordic Walking is een sport uit Scandinavië waarbij er wordt gestapt met stokken, een beetje zoals langlaufen maar dan zonder ski’s. Het is uiterst geschikt voor uw leeftijd en is de ideale sport om uw beenspieren te trainen. (Lees hier meer over Nordic Walking)
   • Roeien is een sport waarmee u alle spieren van uw lichaam traint. Het verbetert uw conditie en uithouding, en geeft u een gevoel van verlossing.
   • Golf kan op elke leeftijd aangeleerd worden en vereist weinig kracht. Een verre bal slaan is immers meer een kwestie van techniek dan van pure kracht. Toch mag u de inspanning niet onderschatten: een parcours met 18 holes betekent een wandeling van vier tot vijf uur over acht tot negen kilometer.
   • Zo’n drie keer per week fietsen heeft een gunstige invloed op de werking van het hart en de bloedvaten. Met deze sport train je automatisch ook je knieën, heup en enkels zonder ze te belasten.
     Ontdek hier de leukste en mooiste fietsroutes van het land.
   • Ook wandelen kan uw vitaliteit een boost geven. U vindt alvast een mooi aanbod aan georganiseerde wandelingen in de handige wandelkalender.
   • Toch zin in iets anders of toe aan een nieuwe uitdaging? Misschien kunt u inspiratie putten uit dit overzicht van verschillende boeiende sporten.  
   naar boven

3. Uitgebalanceerde voeding

   • 

   De mening van een expert:

   Sommige voedingsdeskundigen hoor je wel eens beweren dat het geen zin heeft om voedingsupplementen te gebruiken als je gezond, gevarieerd en evenwichtig eet. De bewering is ongetwijfeld correct. Maar de vraag die je je moet stellen luidt: “ Hoeveel mensen eten gezond, gevarieerd en evenwichtig? “

   In de praktijk blijkt dat heel wat 50-plussers eenzijdig, ongezond, vet- en suikerrijk eten. Take away, weinig tijd om regelmatig gezond en evenwichtig te eten, minder eetlust, dieet, …zijn de vaakst voorkomende oorzaken.

   In dergelijke omstandigheden kan het aangewezen zijn om een voedingsupplement te gebruiken. Best gebeurt dit dan door middel van een betrouwbaar combinatieproduct in een enkele inname per dag. De samenstelling moet zodanig uitgekiend zijn dat het product alle mogelijke tekorten opvangt en dit in functie van de risicogroep: ouderen hebben andere behoeften dan jongeren. Speciaal tijdens stressperiodes, in de winter of tijdens de menopauze is het van belang om op een voldoende inname van levensbelangrijke voedingselementen zoals vitamines en mineralen te kunnen rekenen.

   De kwaliteit van de voedingsupplementen is uiteraard van doorslaggevend belang: teveel of een verkeerde samenstelling van het supplement kan de gezondheid schade toebrengen.Daarom is het van belang zijn vertrouwen te schenken aan een betrouwbaar product van een betrouwbare partner waarop je ook als patiënt kan rekenen zoals Supradyn® vital 50+ van Bayer.

   Dr. Apo. Timothy Haemers
   Medical Advisor van Bayer Healthcare Consumer Care

   naar boven

4. Vitamines

   • 

   Vitamines zijn chemische stoffen die noodzakelijk zijn voor de goede werking van ons lichaam, hoewel het lichaam ze niet zelf aanmaakt. Onze dagelijkse hoeveelheid vitamines wordt dus door onze voeding geleverd.

   Vitamines spelen een rol in tal van processen die de goede werking van het lichaam garanderen, zoals de groei, het onderhoud van het botmetabolisme, … en vooral in de omzetting van voedsel in energie.

    

   In onderstaande tabel lees je welke taak elke vitamine vervult.

   • Vitamine A (Retinol) Goed voor de weerstand, de groei, het gezichtsvermogen, de huid, het tandvlees en het haar. Je vindt deze vitamine in lever, vis, zuivelproducten en boter. Het menselijke lichaam kan ook vitamine A aanmaken vanuit het bètacaroteen dat in groenten zit.
   • Vitamine B1 (Thiamine) Speelt een rol in de omzetting van de vetten in onze voeding in energie. Vitamine B1 is ook belangrijk voor het zenuwstelsel. Je vindt deze vitamine in vlees en graanproducten.
   • Vitamine B2 (Riboflavine) Speelt een rol in het onderhoud van het zenuwstelsel, de huid en het haar. Je vindt ze in vlees, graanproducten, fruit en groenten.
   • Vitamine B3 (Niacine) Speelt een rol in de vrijmaking van energie voor de cellen, het zenuwstelsel en de huid. Je vindt deze vitamine in vlees en vis, in noten en graanproducten.
   • Vitamine B5 (Pantotheenzuur) Erg belangrijk voor de vrijmaking van energie uit de suikers, proteïnen en vetten in onze voeding. B5 zit in vlees, vis, eieren en aardappelen.
   • Vitamine B6 (Pyridoxine) Goed voor de weerstand, de spijsvertering, de aanmaak van rode bloedlichaampjes en het zenuwstelsel. Zit in vlees, eieren, vis en aardappelen.
   • Vitamine B8 (H) (Biotine) Is betrokken in het katabolisme (afbraak) van suikers, vetten en proteïnen om de energie vrij te maken. Ook goed voor de huid en het haar. Vitamine B8 zit in eieren, melk, soja en noten.
   • Vitamine B9 (M) (Foliumzuur) Belangrijk voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes, het onderhoud van het DNA en de verlaging van het homocysteïnegehalte in het bloed. Homocysteïne is een stof die bij de afbraak van bepaalde aminozuren door ons lichaam wordt geproduceerd. Homocysteïne is een cardiovasculaire risicofactor. Foliumzuur vermindert de kans op misvormingen van de foetus. Je vindt ze in fruit, groenten en graangewassen.
   • Vitamine B12 (Cobalamine) Vitamine B12 is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes en de goede werking van het zenuwstelsel. Bovendien speelt ze een rol in het metabolisme van foliumzuur (vitamine B9). Je vindt deze vitamine in vlees en zuivelproducten.
   • Vitamine C (Ascorbinezuur) Belangrijk voor de weerstand tegen ziektes. Dit is ook een antioxidant die samen met vitamine E voor een vermindering van de vrije radicalen kan zorgen. Die zijn immers verantwoordelijk voor de veroudering. Fruit en groenten zijn rijk aan vitamine C.
   • Vitamine D (Calciferol) Belangrijk voor het behoud van een goed beendergestel en goede tanden. Ze bevordert ook de opname van calcium en fosfor door ons organisme. Je vindt ze in vis en boter. Vitamine D kan ook door ons eigen lichaam worden aangemaakt als onze huid aan de zon wordt blootgesteld.
   • Vitamine E (Tocoferol) Heeft een beschermende werking op de rode bloedlichaampjes. Dit is ook een antioxidant (zoals vitamine C), die bescherming biedt tegen de veroudering van de cellen en de huid. Vitamine E zit vooral in plantaardige oliën.
   • Vitamine K Deze vitamine speelt een rol in de stolling van het bloed. Bij de geboorte wordt bij baby's vitamine K ingespoten, omdat ze die vitamine tijdens de zwangerschap niet van hun moeder krijgen. Broccoli en spinazie zijn rijk aan vitamine K.
   naar boven

5. Mineralen

   • 

   Net zoals dat het geval is bij vitamines, kan ons lichaam zelf geen mineralen en spoorelementen aanmaken. Ze spelen echter een belangrijke rol in tal van lichaamsfuncties, zoals de spiersamentrekking, het weefselonderhoud, de werking van het zenuwstelsel en het energiemetabolisme.

   Het verschil tussen mineralen en spoorelementen schuilt in de aanwezige hoeveelheid van deze elementen in ons lichaam. Elementen die voor meer dan 5 gram in ons organisme aanwezig zijn, worden macro-elementen of mineralen genoemd. Het gaat om calcium, fosfor, magnesium, kalium en natrium. Elementen die voor minder dan 5 gram aanwezig zijn, noemen we spoorelementen.

   Deze tabel biedt een overzicht van de belangrijkste mineralen en spoorelementen.

   • Calcium (CA) Het meeste calcium in ons lichaam zit in het skelet. Calcium is ook erg belangrijk voor de spiersamentrekking en de circulatie van de zenuwimpuls. Zuivelproducten, bepaalde minerale waters en broccoli bevatten calcium.
   • Magnesium (Mg) Is belangrijk voor een goede werking van het energiemetabolisme, voor de spiersamentrekking en de overdracht van de zenuwprikkels. Magnesium zit in bijna alle voedingsstoffen, zoals in soja, brood, chocolade en melk.
   • Fosfor (P) Speelt een rol in de weerstand van het skelet en in het energiemetabolisme. Fosfor zit hoofdzakelijk in vis en melk.
   • Kalium (K) Kalium speelt (samen met calcium en natrium) een rol in de werking van de spieren van de bloedvaten. Ze zijn dus alle drie belangrijk voor de regeling van de bloeddruk. Je vindt kalium in bijna alle voedingsstoffen, en dus ook in aardappelen, brood en melk.
   • Natrium (Na) Speelt een rol in het vochtevenwicht van het lichaam, de werking van het zenuwstelsel en de spiersamentrekking. Natrium zit in de meeste voedingsstoffen en in drinkwater.
   naar boven

6. Spoorelementen

   • Chroom (Cr) Is gekend voor zijn rol in het metabolisme van suikers en vetten, en in gewichtsverlies. Chroom zit in biergist, vlees, lever en vis.
   • Chloor (Cl) Chloor staat samen met natrium en kalium in voor het behoud van de hoeveelheid water in ons lichaam. Hoewel keukenzout de voornaamste bron van chloor is, vind je het ook in bijna alle voedingsstoffen en in drinkwater.
   • Ijzer (Fe) IJzer is een van de bestanddelen van hemoglobine, een molecule in de rode bloedlichaampjes. Hemoglobine is erg belangrijk voor het vervoer van zuurstof doorheen ons lichaam. Orgaanvlees en peulvruchten (b.v. linzen) bevatten veel ijzer. Minder bekend is dat brood de voornaamste ijzerbon in onze voeding is.
   • Jodium (I) Jodium is een bestanddeel van de hormonen die door de schildklier worden aangemaakt. Die hormonen zijn belangrijk voor de groei en het onderhoud van het basismetabolisme. Vooral vis en schaaldieren zijn een grote bron van jodium. Maar ook zuivelproducten en eieren dragen hun steentje bij.
   • Koper (Cu) Om te kunnen functioneren, hebben heel veel enzymen in ons lichaam koper nodig. Koper wordt geleverd door zetmeelhoudende voedingswaren, peulvruchten (linzen), fruit en groenten.
   • Mangaan (Mn) Tal van enzymen in ons lichaam werken met behulp van mangaan. Sommige daarvan dragen bij tot de botsynthese of de vrijmaking van energie. Bladgroenten, graangewassen en granen zijn rijk aan mangaan.
   • Molybdeen (Mo) Speelt een rol in de werking van de enzymen die betrokken zijn in het proteïnemetabolisme. Je vindt dit element vooral in peulvruchten, graangewassen en noten.
   • Seleen (Se) Draagt bij tot de werking van enzymen die de strijd tegen de vrije radicalen mogelijk maken (antiveroudering). Seleen heeft ook een stimulerende werking op de immuniteit. Zeevruchten en orgaanvlees zijn rijk aan seleen.
   • Zink (Zn) Zink activeert een groot aantal enzymen. Het speelt een rol in de synthese van proteïnen. Zuivelproducten, eieren en zetmeelhoudende producten zijn bronnen van zink.
   naar boven

7. Ginseng

   • 

   Het voordeel van ginseng:

   Ginseng (Panax ginseng) is een opwekkende plant uit Azië. Hij wordt in de traditionele geneeskunde al eeuwenlang gebruikt in China, Korea en Japan. De naam Panax komt van het Griekse "pan" (alles) en "axos" (genezen). De naam ginseng werd ontleend van het Chinese "rensheng", wat "menselijk" betekent. De wortel van de ginseng heeft immers de vorm van een menselijk lichaam!

   Het is het extract van die wortel dat wordt gebruikt. De wortels worden uit de grond gehaald wanneer de plant 4 à 6 jaar oud is. Het ginsengextract dat men voor de Supradyn®-tabletten gebruikt, is "gestandaardiseerd". Dat wil zeggen dat elk gebruikt lot nauwgezet wordt gecontroleerd om te garanderen dat het de perfecte hoeveelheid actieve bestanddelen bevat, de zogenaamde ginsenosiden.

   Ginsenosiden zijn moleculen die bekendstaan om hun ontstekingswerende, antioxiderende en zelfs kankerbestrijdende werking.
   Hoewel men ginseng vooral als een tonische plant kent, de ginseng ondersteunt het toevoer van zuurstof aan het geheel lichaam en geest door de bloedcirculatie.

   naar boven

8. Partner

   Dit dossier kwam tot stand in samenwerking met Bayer. Voor meer info over supradyn: www.supradyn.be.

   naar boven