De winter is voorlopig erg mild, maar toch hebben de kortere dagen en de weersveranderingen een grote invloed op ons slaappatroon. We gaan even na welke factoren een rol spelen en hoe je toch een ideale slaapomgeving kan creëren.

• Profiteer maximaal van zonlicht

Het natuurlijke licht van de zon geeft ons energie. Door de kortere, donkere dagen is het echter niet evident deze krachtbron ten volle te benutten. Hierdoor kunnen we ons de hele dag door slaperig voelen. Door het ontbreken van een duidelijke overgang van licht naar duister krijgt ons lichaam bovendien geen duidelijk signaal dat het tijd is om te slapen. Profiteer daarom maximaal van de ochtendzon en vermijd fel licht ’s avonds.

• De beste slaapkamertemperatuur

We hebben wel de neiging om ’s winters de verwarming een standje hoger te zetten, maar om te slapen is een al te warme kamer af te raden. Ook een heel koude slaapruimte kan onaangenaam zijn. De ideale slaaptemperatuur is een kwestie van persoonlijk comfort en zal dus voor elkeen verschillen, maar gemiddeld valt die tussen 20 en 22 graden Celsius.

Het kan handig zijn om je dikke winterdonsdeken te vervangen door meerdere lagen. Zo kan je naar believen van een dekentje meer of minder genieten.

• Vermijd droge lucht

De droge winterlucht zorgt onder meer voor een droge neus, waardoor je sneller de neiging zult hebben je mond te openen en te snurken. Een luchtbevochtiger, of zelfs een decoratief watervalletje, kan dit voorkomen.

• Lichte winterkost

’s Winters zal een stevig avondmaal je energiepeil wel weer op niveau brengen, maar een dergelijke maaltijd kan ook je maag ’s nachts extra belasten. Het verteringsproces kan je immers wakker houden. Experts raden aan om vier of vijf uur te laten tussen het avondeten en je bedtijd.

Hoe denk je hierover? Reageer, laat het ons weten!

Lees ook:

Een hart voor sport

50-plussers hebben meer aan virtuele sport