Ontspannende slaapoefeningen

Door een al te jachtige, stresserende dagtaak hebben veel mensen het moeilijk om ’s avonds de slaap te vatten. Tal van indrukken spoken nog door je hoofd en je begint te piekeren. Om je te helpen ontspannen in bed en je hoofd ‘leeg’ te maken, stellen we enkele eenvoudige oefeningen voor:

Je gaat op je rug liggen en strekt je armen boven je hoofd. Ontspan je lichaam volledig en adem rustig en diep. Je houdt je voeten naast elkaar en draait nu langzaam je knieën naar rechts. Laat ze enkele tellen liggen en draai ze dan zachtjes naar links. Herhaal dit een vijftal keer. Blijf ondertussen rustig ademen.

Je gaat op je rug liggen en je brengt je knieën naar je borst. Sla je armen om ze heen en wieg zachtjes gedurende een drietal minuutjes van rechts naar links.

Je legt je handen op je knieën en je wiegt rustig met je bovenlichaam van voor naar achter, zo’n twee minuten lang. Maak de bewegingen langzaam aan groter.

Ter afsluiting leg je je uitgestrekt op je bed, armen en benen ontspannen naast het lichaam, handpalmen naar boven. Luister naar je ademhaling en voel hoe je als het ware wegzakt in je matras. Je zal een zalige ontspanning voelen opkomen. Geniet ervan zolang je wil. Weldra zal de slaap je overmannen…