Tip 1:

luister steeds naar je lichaam

Recensie: joggen voor beginnende gevorderden

Joggen voor beginnende gevorderde:

11de week: we starten met de elfde les joggen;
Zijn jullie er klaar voor?


We starten van de 5 Naar 10 km.
Dit gebeurt weer stapsgewijs. We beginnen met het doel 1 km er bij te doen.

Leuk om te weten….. Tips.

Als je eenmaal die afstand van 5 km onder de knie hebt, kunnen we starten met telkens 1 km. We starten met de kaap van 5 km te overschrijden. We bouwen dit weer heel nauwkeurig op. Natuurlijk op je eigen tempo en ritme. De meeste mensen vinden 5 km voldoende en blijven deze afstand trouw. Voor degene die een stapje verder willen, gaan we tekens 1 km er bij doen zodat we aan de kaap van de 10 km raken. Onderschat dit niet want dat is een lange afstand. Dit is 2 maal de tocht die je nu al jogt. Na en voor het joggen, stretchen we onze benen en armen en wandelen we even door de straat heen en weer. Zo na deze uitleg kan je met het onderstaande schema al van start gaan. Doe dit een aantal weken achter elkaar. Om je lichaam de kans te geven om te joggen zonder te stappen. Lukt dit echter niet dan mag je altijd een wandelsessie inlassen van 1 a 2 min. Forceren is niet aan de orde. Luister altijd naar je lichaam, de ene dag is de andere niet.


Week 11:

Dag1: = 32’ lopen zonder te wandelen.

Dag 3: = 35’lopen zonder te wandelen.

Dag 5: = 32’lopen zonder te wandelen.

Dag: 2- 4 – 6 en 7 zijn rustdagen.

Amuseer jullie en tot volgende week.
Groetjes, Sylvia P.