Tip 1:

tips in acht nemen

Recensie: joggen voor de beginnende gevorderde

Joggen voor beginnende gevorderde:

12de week: we starten met de twaalfde les joggen;
Zijn jullie er klaar voor?


We starten van de 5 Naar 10 km.

Dit gebeurt weer stapsgewijs. We beginnen met het doel 1 km er bij te doen.

Leuk om te weten….. Tips.

Competitiegeest moeten we vermijden. We lopen voor de gezondheid en het plezier, niet om prestaties neer te zetten. Joggen mag geen wedstrijd worden. Iedere jogger heeft zijn eigen mogelijkheden maar ook grenzen die je best ook in acht neemt. De meeste kwetsuren ontstaan bij het overbelasten van uw lichaam. Teveel joggen is nadelig voor de weerstand: zorg dat je tussen 2 jogsessies voldoende recuperatietijd hebt. Minstens één dag tussen laten.
Een opwarming is: minstens 1 kilometer traag joggen. Na de eerste kilometer kan je sneller joggen maar doe dit in stapjes. Wat je zeker moet doen is regelmatig even een halt inlassen om te stretchen en rekoefeningen te doen, dat is om je spieren niet te overbelasten. Blijf altijd op je eigen ritme joggen:” en wanneer je ergens pijn voelt onmiddellijk stoppen met joggen en gewoon verder wandelen”. Niet meer joggen tot je spieren hersteld zijn. Mijn boodschap is forceer niets en luister naar je lichaam die geven je de juiste signalen door.
Nu de herfst voor de deur staat, is het aan te raden om je kledij aan te passen. Als je voelt dat je kou hebt tijdens het joggen ga dan even ten raden bij een sportwinkel in je buurt; Die geeft je het juiste advies.
Het kan zelfs gevaarlijk zijn om met te weinig kleding in de vrieskou te gaan joggen, vooral er ook sprake is van wind en regen. Neem zomaar niets uit je kast, want die kleding is misschien te absorberend of je zweet je een ongeluk. Zoals wolle kleding is zeker niet geschikt. Je loopt de kans ziek te worden en dat is zeker niet de bedoeling. Joggen moet gezond blijven ook in de herfst en de winter.
Week 12:

Dag1: = 34’ lopen zonder te wandelen.

Dag 3: = 37’lopen zonder te wandelen.

Dag 5: = 34’lopen zonder te wandelen.

Dag: 2- 4 – 6 en 7 zijn rustdagen.


Amuseer jullie en tot volgende week.
Groetjes, Sylvia P.