Tip 1:

Bereid je spieren voor

Tip 2:

hou het veilig

Recensie: Klaar voor de skipistes:

Klaar voor de skipistes:

Het tijdperk is weer aangebroken om de skilatten van de zolder te halen. Omdat het in onze regio’s niet veel sneeuwt, zijn we niet zo actief op de sneeuwlatten als onze buurlanden.
Daarom geef ik hier een paar tips om veilig en toch een beetje voorbereid naar de skioorden te trekken.

1) Mooie skitechnieken:

Waarom skitechnieken?
Het risico op stramme spieren en blessures te verminderen.

Hoe? Ga voor de spiegel staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je rug mooi recht. Buig zachtjes door de knieën en laat ze tot voorbij je voeten komen ( draai ze niet naar binnen). Span je buik- en bilspieren aan en hou je rug recht . Als dit vlot gaat, verplaats je gewicht van je ene been naar het andere terug. Doe dit 3x 10 keer, 3 tot 5 keer per week.

2) Een goed evenwicht:

Waarom? Omdat sterke buikspieren zorgen voor een goed evenwicht op de ski’s.

Hoe? Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, de voeten plat op de grond. Span je bekkenbodem spieren en de onderste buikspieren aan terwijl je rustig ademt vanuit het middenrif. Hou 30 sec. vast, langer mag. Herhaal zo vaak als je kan.

3) Sterke bovenbenen:

Waarom? Omdat je sterke bovenbeenspieren nodig hebt bij het skiën. Fietsen verhoogt ook het uithoudingsvermogen zodat je langer op de latten kunt staan.

Hoe? Begin met fietssessies van 30 minuten en bouw langzaam op tot 45 min.., of als het gemakkelijk gaat tot een uur. Las eventueel enkele heuvels in om je weerstand te trainen en ook enkele sprintjes van 2 min.

Nog een laatste tip:

Begin tijdig met je voorbereiding. Bij het skiën gebruik je spieren die je voor de rest van het jaar weinig gebruikt. 10 weken van tevoren trainen is geen overbodige luxe. Je gaat tenslotte op skivakantie om ten volle te genieten van zon en sneeuw. En na één dagje skiën is het niet de bedoeling dat je stijf staat van de pijn in je spieren en zo je latten aan de haak moet hangen. Dus wees voorbereid.
Een aangenaam skiverlof en hou het veilig op de pistes.

Sylvia P.